Dapatkan sinar matahari yang cukup
Apabila anda bekerja didalam ruang tertutup, tubuh tidak akan bisa membedakan apakah ini siang atau malam, beberapa hormon yang mempengaruhi tidur seperti melatonin dikeluarkan ada saat malam hari, atau ketika mata tidak mendapat sinar mata hari
Olahraga
Olahraga membuat temperature tubuh kita meningkat, sehingga ketika malam hari kita dapat terjaga lebih lama, akan tetapi hindari olahraga dimalam hari (sebelum tidur)
Tidur siang sesingkat mungkin max 45 menit
Apabila anda terbiasa dengan tidur siang maka mulai sekarang batasi tidur siang anda menjadi 45 menit saja, 45 menit membuat anda belum memasuki deep sleep. Deep sleep di siang hari bukan lah suatu hall yang bijak karena akan membuat anda merasa kurang nyaman ketika bangun
No smoking, caffeine, alcohol
Bahan bahan ini tidak bagus bagi sleep rhythm anda
Minum air putih 8 gelas sehari jangan minum yang lain
Minumlah 8 gelas air putih sehari, hindari minuman lain seerti coke, kopi, the, dll
Makanan yang baik untuk kualitas tidur:
Vitamin b, Folic acid, Calcium, Magnesium
Makanan yang buruk untuk kualitas tidur:
Gula,pedas, Berlemak
No comments:
Post a Comment